藥劑科 黃仲正藥師 失眠是一種症狀，不是疾病。失眠總是有原因的，最常見的就是： 1.
心理的因素，譬如擔心、焦慮、恐懼、抑鬱或興奮等； 2.
睡眠的環境出了問題，譬如臥房太熱、太冷或通風不良、床太短、床墊造成背不舒服； 3.
不良的睡前習慣，例如在熄燈前仍忙著處理公事、操作運動器材或是抽煙。此外，房事也可能造成失眠–一般會讓人平靜下來，但是有時會刺激過度，此時把行房時間延至隔天早上是較好的選擇； 4.
藥物、食品造成失眠：會防礙睡眠的藥物–譬如過量的甲狀腺補充劑、感冒藥中的鼻塞治療劑成分：Phenyl-propanolamine(PPA)或Pseudoephedrine、食慾抑制劑、Methyldopa、預防癲癇發作的Phenytoin、Propranolol或其他的β型阻斷劑（治療心臟疾病及高血壓用藥）另外，習慣使用安眠藥的人一旦突然停藥，會出現好幾天嚴重失眠的現象；而夜間飲用含咖啡因的飲料或食用太多巧克力、睡前服用利尿劑（讓您整夜跑廁所）或飲用葡萄酒、白蘭地（它會助您入眠，但也會因脫癮作用，讓您半夜醒來）。 5.
疾病引起的失眠：譬如心衰竭引起的呼吸急促、食道裂孔使胃酸逆流入胸腔、肺氣腫或氣喘造成的呼吸困難、長期性咳嗽、前列腺腫大造成的頻尿現象，或是關節炎引起的疼痛，也會讓您徹夜輾轉難眠。 想要安枕入睡，必須先控制或消除上述的失眠因素： (1).牛奶、鮪魚、黃豆、火雞肉、蛋等食物能夠幫助睡眠，因為它們都含有豐富的天然L–色胺酸（L–trypt
ophan），能在腦部起催眠的作用。 (2).您還可以試試下面的簡易方法：慢慢地深呼吸3次，每次都把氣完全吐出，待第3次吐氣完畢時停止呼吸到忍不住為止。如此循環作5、6回。這種呼吸練習會把二氧化碳聚集在血液中，因而產生鎮定的效果。 (3).泡溫水澡或聽聽自我催眠的錄音帶也有幫助。 (4).安眠藥–您應該先嘗試以上各種對付失眠的方法，最後不得已才服用藥丸。最好先請教醫師及藥師。 服藥絕不可與酒精併服。這類藥物雖然相當安全，但是它們會讓人上癮。懷孕的前3個月及哺乳期間禁服鎮定劑，包括了benzodiazepines類藥物，因為藥物會由乳汁排除。服用benzodiazepines類藥物2週之內，可以隨時停藥，沒有安全上的顧慮。但是服藥兩週以上之後想停止，必須逐漸減輕劑量，否則會引起脫癮症狀。 最後忠告：藥物的助眠效果再好，畢竟不自然，而且減少了作夢的活動。因此，使用安眠藥的期間不要超過您實際上的需要，而且儘可能地在1、2週之內就停止。 |
