一般注意事項：
頸部的伸展運動可有助於減輕頸部的不適及疼痛，並能恢復正常動作。
請遵從醫師告訴你的方法。下述各運動可在沖熱水淋浴時，也可在做完熱敷後行之。熱敷有助於血液的循環，減輕疼痛。
隨著病情的好轉，運動次數可逐漸增多，但在感到疲勞時應立即停止。這些運動可在白天做幾次以幫助減輕頸部的緊張和疼痛。
站及坐：無論站或坐都要頸部挺直，下頷後縮。有扶手的椅子可支持你的雙手避免頸部緊張。
搆物：勿伸手去搆放於頭部以上的物品不要伸手去取，若一定要拿時，腳下應墊一東西（如椅子）。不要頭往上仰。
開車：坐椅子不可太低或太後，需要時可加一坐墊，以免仰自向前看（身體前傾）。
休息與睡眠：
不可躺在沙發上看電視，一定要坐著看。看書及看電視時，不可墊上高枕頭使頭前傾。
不要俯臥，側臥時把枕頭調整至合適程度，以保持頭在正中位置。雙手下放。
如需仰臥，將枕頭墊於頸部而非光墊在頭下。枕頭厚度在3~4吋間，寬6~7吋，長16吋，不要在椅子上睡覺。
下述運動每天做兩次，最好在熱水淋浴後做。
1.直立，頭儘量慢慢右轉，然後恢復原位，放鬆。再儘量慢慢左轉，恢復原位，放鬆。
2.直立，使頭慢慢下轉，將下頷貼近胸部，然後再慢慢向上仰看天花板。
3.直立，將頭左偏使耳碰觸在左肩，恢復原位，放鬆，然後再右偏，使右耳碰觸到右肩，恢復原位，放鬆。
4.直立兩肩上聳，維持數到5秒，放鬆。然後使兩肩儘量向後伸，數到5秒後停止，放鬆。
5.直立，一手抓住另一手拇指置於背後，向下拉作一深呼吸。用腳尖站立，同時看天花板。維時片刻，再慢慢恢復原來姿勢，放鬆。每一兩小時做十次。
6.仰臥，屈膝，頸下墊一小枕頭，慢慢行深呼吸，盡量擴張胸部，然後慢慢呼氣，重覆十次。
7.俯臥，雙手相握置于背部，藉兩手向腳的方向拉的力量，使肩部上下運動，肩胛骨儘量靠攏。然後將手上舉維持兩秒，放鬆。
6.7兩項運動可早晚各作十次。 |
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