一般原則

1. 保持腰部柔軟。
2. 增強腰部肌力。
3. 避免不良姿勢。
4. 避免長時勞損。

運動治療

1. 按照附圖1~8的程序做。
2. 「身體側彎」，「轉體運動」和「下肢運動」最好能一併做。
3. 一般是早上作，可以的話，中午晚上就寢前各再做一次。每次做運動將各單項運動做十回。
4. 單項運動的次數，以不使自已感到酸痛、累為原則。
5. 請持之以恆地運動。如有疑問，請教治療人員。

正確和不良姿勢 避免身體前傾 避免在某一種姿勢工作過久亦即要時常變換姿勢。 參考附圖（一）。

注意事項

1. 要睡厚實的床，軟式彈箕床和硬板床不適合，最好是像榻榻米那般彈性的床。
2. 經由醫師處方適宜的藥物治療是必要的，尤其是急痛扭傷的時候。
   

（一） 1仰臥姿雙手抱膝部，使儘量貼近腹部。 2頸部前屈，儘量貼近膝部。 3另一隻腳須保持挺直，且勿抬起。 4換側，同要領再做。 5抱雙腳，同要領再做。

（二） 1仰臥姿單腳抬高約45-60度維持3秒~5秒的時間，再緩緩放下注意膝要保持挺直。 2另一隻腳須保持挺直，且勿抬起。

（三） 1改良式之「仰臥起坐」的做法。但身體屈曲不起過60度，且最好能維持3秒到5秒的時間，再緩緩躺下。 2雙膝可屈曲，上背部須離開床緣。 3作完上述運動，若覺得腹肌肉酸痛，可繼續作「左右轉體」或「平躺姿勢」以緩和之。

（四） 1酸痛可忍之下，可坐姿摸腳趾，注意雙膝須保持挺直，且動作要緩。 2酸痛可忍之時，同要領可在立姿時做。

（五） 1俯臥姿單腳抬高，越高越好，最好能維持3秒到5秒的時間，再緩緩放下。 2換腳，同要領再做。 3可以的話，雙腳一齊做。

（六）1改良式的「伏地挺身」的做法。上肢打直胸部被動抬起。腹部緊貼床緣。 2最好能維持3秒到5秒時間，再緩緩放下。

（七） 1將二手二膝如四腳爬般，跪在床（墊）上。 2再腹股縮小腹（縮肚子）腰部共起。如貓生氣般之模樣。 3請維持30秒。

（八） 1自然站立，並將手扶在桌（門緣）上。 2對側的手捉對側腳的踝，並將大腿往後拉。並維持身體的直立，身體不可往前傾且大腿不可打開。 3請維持30秒。