老人家經常抱怨腰酸背痛，或膝蓋關節痛，這是常見的退化性關節炎的症狀，一種因為年齡增長而骨質與骨關節退化的現象。
平實多補充鈣質與膠原質高的食物，或長期吃鈣片，能收到預防效果，但是如果一旦已經發生，還有一種減輕疼痛的方法，就是運動當然這運動必須在專業的醫護人員指導下進行，再決定進行那一種運動，通常來說，游泳或其它有氧而不激烈的運動都是不錯。

老年人從事適度的運動對身體有什麼益處？
在傳統的觀念裡，認為人愈老愈不適合運動，但近年來，許多醫學文獻對老年人運動都給予肯定與支持。適度的運動可以促進血液循環，增進身體機能，預防疾病發生，使老年人能應付日常生活中的工作，而不覺得自己逐漸衰老，進而達到健康與快活的人生。
老年人從事運動應依循那些原則？
為了確實運動能帶給老年人健康的益處，選擇運動項目前應先請教醫師，且運動前請參考以下的建議：
1.穿著寬鬆的衣服及大小合適的運動鞋。
2.運動前應先做暖身運動。
3.依個人能力選擇運動。
4.運動量的增加，要採循漸進的方式。
5.運動時要注意身體與心理的感受。
6.運動健身應持續有恆心。
7.將運動融入生活當中。
8.避免危險的一些作法：不可摒氣用力，因摒氣用力時胸膛內的壓力會驟然增加許多，減少靜脈血液的回流，心臟輸出的血液也相對地減少，腦中一旦缺血，很可能發生頭暈或昏倒的現象。
9.運動後注意把汗擦乾，儘快沐浴，補充水份。
10.運動環境的選擇以安全為原則，以免發生危險。

很多人沒有好好規劃退休後的生活，以致於因「吃」的機會，以及「坐」和「睡」的時間增加而減少體能的活動，因此健康很快地走下坡，所以「 要活得老更要活得好 」才是我們追求的目標。